戒菸技巧和方法有哪些呢

在現實生活中我們經常都可以看到一些公共場所會張貼吸菸有害健康請勿吸菸的字眼，從中我們也不難看出全民都已經進入了一個戒菸的狀態。雖然越來越多的朋友們已經加入到了戒菸的隊伍中，但在戒菸過程中沒有找到正確的方式方法而走了不少的彎路，那麼戒菸技巧和方法有哪些呢？面對這個疑問，下面的時間請朋友們和我一起去學習。

戒菸是一個痛苦、反覆和長期的過程，需要持續進行。實踐表明，僅靠吸菸者的個人意志戒菸，成功率僅有5～7%，而由醫療機構和醫務人員給以有效的諮詢指導和藥物治療，可使戒菸成功率提高2～3倍。

世界衛生組織最近釋出的mpower指出：幫助菸草使用者戒菸的干預措施主要有兩種。一種是諮詢指導，包括由醫生或其它醫務工作者在日常醫療服務中面對面地勸導，以及通過戒菸熱線在電話中提供諮詢，或者藉助社群規劃進行諮詢服務;另一種措施是提供低成本的藥物治療。國內外經驗表明，治療菸草依賴，諮詢指導和藥物治療單獨使用均有效，聯合使用用諮詢和藥物治療的綜合措施效果更優。醫師宜鼓勵所有嘗試戒菸者使用。

各級醫療機構應把識別菸草使用者並對其提供簡要勸導納入常規醫療服務之中。 醫生在幫助吸菸者戒菸之前，首先要了解吸菸者對戒菸所處的不同階段，才能有針對性地提供適當的干預措施。根據吸菸者的戒菸意向，可將其改變過程分成5個連續的階段：

思考前期：吸菸者尚無戒菸動機，在6個月內尚未認真考慮過改變吸菸習慣。

思考期：仍在吸菸，但已有戒菸動機，只是尚未設定戒菸日期。

準備期：決定採取戒菸行動，計劃在1個月內停止吸菸。

行動期：已開始戒菸，但不到6個月。

維持期：持續成功地不吸菸6個月以上。

在成功戒菸前，吸菸者可能會在打算戒菸和採取戒菸行動兩階段間迴圈多次。針對戒菸的不同時期，干預的側重點各不相同。在幫助吸菸者戒菸之前，首先要了解吸菸者對戒菸所處的不同階段，才能有針對性地進行綜合干預。

相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大朋友們也已經熟練掌握了一些戒菸的技巧和方法。其實從中我們也可以看出，這些方式方法也是廣泛存在於我們現實生活中的，只需要我們從繁忙的工作之餘抽出一些空餘時間來加以重視和留意就可以辦到的。當然也需要身邊的朋友和親人對正在戒菸的朋友進行嚴格的督促。