戒菸方法與技巧有哪些呢

雖然在現實生活中我們都會聽到很多朋友在高呼著我要戒菸，但經過一段時間後能戒除菸草的卻少之又少。這時就會有許多朋友抱怨自己戒菸的過程和方法太折磨人了，所以無法忍受這種過程而沒有解除。因此找到正確的戒菸方法和技巧是非常重要的，那麼戒菸方法與技巧有哪些呢？下面的時間請朋友們都能好好的學習以下的內容。

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

以上幾段文字內容就為我們很好地總結了一些戒菸的方法與技巧，相信只要看到的朋友們都不難發現，這些方法與技巧也是廣泛存在於我們現實生活中的，只要我們在繁忙的工作之餘抽出一點空閒時間是能夠辦到的。因此我希望大家能多鼓勵一下我們身邊正在戒菸的朋友，為他們多分擔一些壓力！