戒菸的方法一般有哪些呢

隨著現代社會各行各業競爭的加劇，很多朋友都已經進入到了自主創業的階段，因此應酬談判就是避免不了的了。而很多時候的應酬都是在酒桌上進行的，這樣就會讓他們遇到更多抽菸的朋友，久而久之自己也染上了煙癮。於是戒菸就是他們所要面對的一個問題了，那麼戒菸的方法有哪些呢？接下來的時間請朋友們和我一起進入到下面的內容。

首先要做好準備，事前定下一個戒菸日期。香菸釋放的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。大多數吸菸者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會無法集中精力和正常入睡。幸運的是，這些症狀是短期的，通常在兩三天內最明顯，隨後會逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會慢慢好過起來。 最後是尋求親友支援。如果有人幫你戒菸，戒菸就會容易一些。朋友、同事和家人能夠向戒菸者提供精神支援，如果他們自己也經歷過戒菸過程那就更好。

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸.

第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

上面幾段文字內容為我們很好地介紹了一些戒菸的方式方法，在此我都希望大家能好好的學習，牢牢掌握之後並熟練地運用到實際戒菸的生活中。雖然我知道很多朋友都有戒菸的意識，但就是下定不了決心，老是擺脫不了菸草的控制，使這就需要身邊的朋友和親人給予他們更多的關注和督促。