消除運動痠痛的方法

現如今出現運動痠痛的人數越來越多這種情況的出現，讓我們很多人都特別苦惱，很多人也都想用了各種預防措施，但是都沒能達到很好的預防效果，消除運動痠痛成為了我們很多人的一個重要選擇，想必我們大家很多人對於消除運動痠痛的方法並不是很瞭解，下面就讓我們一起了解一下消除運動痠痛的方法吧。

如果你運動後，感到腿痠痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，

運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。

做一些拉伸運動能防止小腿變粗：

站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

以上介紹的消除運動痠痛的方法都是有一些專家和學者總結出來的非常不錯的方法可以幫助我們這段時間內緩解我們出現的運動痠痛的情況，同時運動的時候一定要注意運動的強度，千萬不能過量運動好的會給我們身體帶來很大的傷害。