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運動後全身痠痛怎麼緩解呢?

運動後全身痠痛怎麼緩解呢?

在好久沒有做一些運動的情況下,很多人會因為身體忽然運動而感到全身痠疼等情況的出現,其實在生活中,運動後全身痠痛是非常常見的一種行為的,大家在生活中還是要多多運動的,只有當你運動開了這個情況才不會再出現,接下來讓小編為大家介紹運動後全身痠痛怎麼緩解

運動後全身痠痛怎麼緩解呢?

肌肉痠疼有兩種:一種是運動後立即出現痠疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉痠疼;另一種並非運動後即刻產生痠疼,而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現,消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉痠疼,常常是因為運動太劇烈,氧供應不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。

對於這種症狀,運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走,肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉痠痛了,這時做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉痠疼發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼,可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或鍼灸,就可以緩解這種肌肉痠疼。

肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去,經常鍛鍊,當你全身的機能提高到一個新的境界,就會產生適應,類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。

當然,如果這些辦法都無法恢復,就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷,應及時去醫院檢查。

看了以上的有關於運動後全身痠痛怎麼緩解的一些知識,大家是不是瞭解了不少呢,大家在生活中平時還是要多多鍛鍊身體,如果你很久步鍛鍊,身體也是會生疏的,只有多多鍛鍊身體才會越來越好,同時運動的時候要注意多做一些熱身運動等。

標籤: 痠痛 運動
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