慢跑小腿痠痛怎麼辦

現在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛鍊方式，而且得到的收穫，確實讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以後，出現了小腿痠痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿痠痛怎麼辦，想通過了解，儘快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎麼改善。

跑步時小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由於肌肉痙攣或者肌肉拉傷。

肌肉痙攣

事實上，運動性肌肉痙攣很可能是由於肌肉疲勞引發的，它可能會造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運動，進行區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血液迴圈。

除此之外，肌肉痙攣還有可能是由於出汗過多，身體中的電解質平衡被打破，從而引發肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時補液，維持電解質的平衡。

肌肉拉傷

跑步中小腿肌肉拉傷也會造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。

肌肉拉傷後，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。如果您感覺日常行動有困難，您最好先第一時間就醫。

而在日常生活中，當小腿肌肉拉傷時適當處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。可適當緩解拉傷疼痛。

對於輕度拉傷來說，只要適當休息，不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一週時間。在休息一晚之後，可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當揉搓肌肉，會輔助恢復的作用。

對於重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當採取冷敷處理，並馬上前往醫院進行處理。其間應當減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的治療，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。

慢跑如果出現了小腿痠痛，往往是自己出現了肌肉拉傷，所以對於很多選擇慢跑的一些鍛鍊者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然後再進行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅持，一般通過一段時間慢跑鍛鍊，才能確保小腿的健康，不會出現小腿痠痛。