抓拳可緩解滑鼠手

當你長時間保持一個姿勢使用電腦後，除了感到頭昏腦漲，手腕也開始“抱怨”：麻木、痠痛，甚至會出現手腕關節扭曲，這就是腕管綜合徵的表現。

對症治療：腕管綜合徵屬於累積性創傷失調症，如果只是輕度，醫生會建議你採用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那麼醫生會謹慎地建議你施行腕管切開術。

防患未然：

1、糾正滑鼠位置

手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

2、常做抓拳練習可緩解滑鼠手

對於經常與電腦打交道的人們來說，經常會因為過度使用滑鼠，而引起手腕痠痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。

“手腕關節長時間密集、反覆、過度的活動，容易導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙，俗稱‘滑鼠手’。”在接受記者採訪時，哈專家說，而握拳運動的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作，增加血液迴圈，增加肌腱柔軟度，從而減少區域性肢體疲勞造成的損傷。

握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鐘。

除此以外，專家建議，應儘量避免上肢長時間處於機械而頻繁活動的工作狀態下，每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下，舒展四肢，放鬆精神。

與此同時，正確使用滑鼠，對於預防這種現象同樣重要。使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做;不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵;為幫助手腕放鬆，可以給自己配上一個滑鼠墊，滑鼠墊可使你的手腕與手掌放平，滑鼠墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點，可以起到按摩手腕、活血、去除痠痛麻木的效果。

3、每天做五分鐘手操可防滑鼠手

動作1：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。

動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作3：舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液迴圈，放鬆身心。

動作6：雙掌合十，前後摩擦至微熱。

功效：促進手部的血液迴圈。