睡覺之前喝牛奶的好處是什麼？

請問在什麼時候喝牛奶最好呢？不同的時間段喝牛奶有著不同的功效，晚上的時候喝牛奶，有利於催眠，睡覺之前喝牛奶的話補鈣的效果也是非常的好，除了牛奶以外，還有其他的方法可以來幫助身體營養健康呢？在晚上睡覺之前，喝牛奶對人體到底會有什麼樣的好處呢？

一、早晨：

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;

二、下午：

下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。

三、晚上：

1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。

2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用

晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

牛奶中含有兩種幫助人們睡眠的催眠物質，其中一種是能夠幫助睡眠的以血親素合成的色氨酸，往往一杯牛奶就很容易幫助人進入睡眠，但是在早晨空腹狀態下，腸胃的排空是比較快的，牛奶來不及消化就很容易被排到大腸中。