頸椎病的自我治療方法 麥肯基療法顯奇效

頸椎病幾乎是所有伏案工作者的職業病。你知道頸椎病該如何治療嗎？頸椎病的自我治療方法有哪些呢？今天小編就為推薦了一些能夠治療頸椎病的方法，來幫助大家擺脫頸椎病的困擾！

頸椎病的最好治療方法

操作十分簡單：每個動作約2秒，重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒，每天7到8個療程。常常伏案的童鞋互相提醒著開始練吧....。.

《麥肯基療法》[頸練習1] Step1

坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

《麥肯基療法》[頸練習1] Step2

緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

《麥肯基療法》[頸練習1] Step3

當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(step1)。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

《麥肯基療法》[頸練習2] Step1~4

在做本項練習之前請先做練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。

《麥肯基療法》[頸練習3] Step1

仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。>>>頸椎病的最好治療方法 5梳頭法遠離頸椎疼痛

《麥肯基療法》[頸練習3] Step2

使用頭部力量(不要用手)儘量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(step1)。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

《麥肯基療法》[頸練習4] Step1

在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。>>>如何預防頸椎病 妙招助開車族輕鬆擺脫困擾

《麥肯基療法》[頸練習4] Step2

在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭。然後逐步把手移開，並儘可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

《麥肯基療法》[頸練習4] Step3

保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習後，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。

如何預防頸椎病

第一、保持樂觀向上的好心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第三、儘可能少坐多動

能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

第四、注意動靜結合

長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注意保暖

不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

第六、要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能

可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該學會了治療頸椎病的方法了吧！還有小編為大家推薦的一些預防頸椎病的方法，大家在平時的時候要注意哦！希望大家都能夠擺脫頸椎病的困擾！