白天晒晒太陽 晚上睡得香

新媽媽睡眠質量的下降，很大一部分是由於孩子晚上的不停“折騰”。怎麼才能讓他們睡得安穩呢？白天晒晒太陽，可能起到一些效果。尤其是對那些平時睡覺愛哭鬧的孩子來說，相對更加有效。

晒太陽能使大腦分泌出一種特殊的激素，而這種激素又可以調節對睡眠有很大影響的褪黑素的分泌。白天晒太陽時，由於激素的作用，褪黑素的分泌功能被抑制，到了晚上自然出現反彈，產生大量褪黑素，促使人很快進入睡眠狀態。此外，孩子在睡眠中出汗、易醒，也有可能是缺鈣造成的。而晒太陽可以促進維生素D的生成，令鈣質吸收得更好。因而也能在一定程度上，提高睡眠質量。

晒太陽的方法和時間是有講究的。一般來說，秋季時，在上午11時至下午2時最合適，有2個小時足夠。帶孩子晒太陽還應根據當時的氣候條件，儘可能暴露面板接受紫外線的照射，但要保護好孩子的眼睛，避免陽光直射。另外，在晒太陽時要注意保暖；不要在晒太陽的時候睡著了，因為秋季風大，很容易著涼感冒。如果發現孩子晒太陽以後出現面板變紅、出汗等則應停止。