合理科學晒太陽 晒出身體好健康

生活條件越好，我們與太陽的親密接觸就越少。可是，萬物生長靠太陽，《黃帝內經》曰“無厭於日”，都是在告訴我們，晒晒太陽有大大滴好處。既然近日天公作美，陽光暖暖滴，那我們何不借此機會晒晒太陽，養養身體呢。

一、晒太陽的多種好處：

1.晒太陽能幫助人體獲得維生素D

這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

維生素D既被看作維生素，又被當作一種荷爾蒙，因為它是維生素中的極少數例外。絕大多數維生素人體無法自己合成，而必須通過食物或者藥劑補充來攝取，而維生素D卻可以由紫外線照射的面板合成（陽光直射就可以）。維生素D主要用於組成和維持骨骼的強壯，特別是增強人體對鈣離子的吸收能力。

2.晒太陽能夠預防面板病

面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

3.晒太陽能增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。在晒太陽的過程中，再看看綠色的植物，對眼睛也很有好處！特別是一直用眼疲勞的朋友們！

4.日光能調解人體生命節律以及心理

晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。你是不是也隨著天氣的變化，心情也會變化呢，那麼晒一下太陽最直接的好處是讓人的心情愉快。

5.防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

6.晒太陽還能夠增加受孕機率

通過對657名正在懷孕的女性調查發現，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補充劑。

7.老人多晒太陽可防治骨質疏鬆症及精神抑鬱症

有研究表明，老人冬天多晒太陽，不僅能防治骨質疏鬆症，而且還能減少老年人常發的精神抑鬱症。

美國巴爾的摩聯合紀念醫院的老年病專家，曾對244名65歲以上的老人進行分組對比研究，結果發現，那些長期呆在室內，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現維生素D缺乏症狀，主要表現為身體虛弱、反應遲鈍及骨骼質量下降等。研究還發現，那些不出門，常隔著玻璃窗晒太陽的老人，也同樣出現維生素D缺乏症狀。研究人員解釋，這是由於窗戶玻璃過濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。因此在冬季鼓勵老年人多去戶外晒晒太陽，活動一下肌體，將有助於預防老年骨質疏鬆症的發生。

調查還發現，老人在隆冬季節，容易出現精神抑鬱症，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關專家研究認為，這除了與冬季活動量較其他季節減少有關外，很重要的原因是與冬天晝短夜長，光照不足有關。因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液迴圈。紫外線的作用可以使黑色素氧化，面板中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。

此外，陽光通過眼睛與神經纖維相聯絡，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的激素，含量相對減少時，細胞就會處於抑制狀態，因而整個人體機能也就處於抑制狀態。冬季光照強度及時間相對減少，老年人接受陽光少，常出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關。

8.孕媽媽晒太陽對母子都有好處

常晒冬陽對孕媽媽有以下三方面的好處：

A.降低孕婦骨質疏鬆症的風險，減少佝僂病兒的發生率。

北方由於冬季長，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢，這主要是由於孕婦接受日光照射過少、補鈣意識差所造成的。因此，冬陽是最廉價的“補品”，孕媽媽在冬季應多晒太陽。

陽光幫助孕婦體內鈣的吸收

妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要藉助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射後，人體面板中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽光照射，孕婦體內的維生素D就會缺乏，鈣、磷的吸收就會減少，會導致將來出生的寶寶出現先天性佝僂病。

B.增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。

陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常晒冬陽還能夠加強孕婦的抵禦力，防備各種沾染。由於陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。因為紫外線可增添鈣的接收，而鈣除了能加強骨骼和肌肉的強度、改良心肺功效外，還能加強氣管、支氣管的纖毛活動，增進呼吸分泌物如痰液的肅清，有益於呼吸道炎症的打消。正在加強機體免疫力方面，鈣是血清調節素的刺激物，能加速人體抗體的合成，引誘並加強巨噬細胞對病原菌的吞噬作用，對入侵到機體內的病原微生物有殺滅作用。

C.防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。

常晒冬陽有益於避免孕婦情感動搖，根絕冬季抑鬱症的產生。正在孕期，因為受妊娠的影響以及對嬰兒安康狀態的擔心，孕婦最輕易呈現情感動搖或感情阻礙。冬季也是時節性感情阻礙———冬季抑鬱症的高發期，這是由於冬天晝夜溫差大惹起內分泌失調，因此輕易呈現情感與精力狀況的雜亂。在日照少的冬季晒晒太陽是孕婦防治冬季抑鬱症的最好辦法是冬季多晒晒太陽。

二、晒太陽的時間講究：

但是晒太陽也是有講究的。在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季晒太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合晒太陽：

·第一階段為上午6-9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。

·第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

三、寶寶晒太陽的注意事項：

陽光是最好的維生素D“活化劑”，過了一個寒冷漫長的冬天，許多媽媽都迫不及待地要帶著孩子晒太陽，幫助寶寶骨骼健康成長。其實晒太陽是一門學問，要選擇恰當的時間和方式。

晒太陽利於孩子骨骼成長。

上午6—10時，下午4—5時為宜。

1.選擇適當的時間

孩子滿月以後，即可常抱出戶外晒太陽。時間以上午6——10時為宜，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝；下午4—5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。需要強調的是，不管哪個季節，在上午10時至下午4時，尤其是中午到下午4時這段時間，最忌長時間晒太陽，因為這個時段陽光中的紫外線最強，會對面板造成傷害。

每次晒太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鍾逐漸增加至1—2小時為宜。或每次15—30分鐘，每天數次，如發現寶寶面板變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家並給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。也可晒一會兒、到蔭涼處休息一會兒。

2.不要給寶寶穿得太多

有的媽媽帶寶寶晒太陽時，怕寶寶感冒，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣晒太陽很難達到目的，因為春天太陽中的紫外線較夏天弱得多，紫外線要透過衣物再到達面板就很難。給寶寶晒太陽應根據當時的氣溫條件，儘可能地暴露面板。另外，衣著過厚在陽光下活動容易出汗，出汗後受風易感冒。

3.注意照射部位

應避免陽光直射頭部，也不要隔著玻璃晒太陽。有的媽媽怕寶寶吹風，常隔著玻璃讓寶寶晒太陽，豈不知紫外線穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線阻擋在外，故而降低了陽光的功效。

4.晒太陽前別洗澡

晒太陽時不宜空腹，最好不要給寶寶洗澡。因為洗澡時可將人體面板中的合成活性維生素D的材料“7－脫氫膽固醇”洗去，減低了促進人體鈣吸收的作用。

5.不要隔著玻璃晒太陽

一些家長不瞭解太陽對孩子身心健康的巨大作用，或者害怕他們在晒太陽的同時會外感風寒，所以一到天冷就把孩子們關在屋裡，頂多讓他們隔著玻璃晒晒“冬陽”，其實，這種做法是極其有害的。

首先，孩子們對寒冷的耐受，需要有一個鍛鍊的過程來提高耐寒能力。陽光燦爛的日子便是孩子們作冷空氣浴的首選，因為這時候氣溫相對要高。

其次，現代醫學已證實，太陽是孩子身心健康最佳補品。常晒冬陽能提高孩子血液中維生素D的含量，防止缺鈣引起的身體抵抗力下降。

低鈣患兒容易出現各種感染，特別是小兒肺炎。這是由於鈣在一定程度上影響孩子們的抵抗力。研究表明，鈣能有效地提高人體血液中吞噬細胞的吞噬活性，加速淋巴細胞的轉化，啟用人體的補體系統，使之參與到殺滅病原微生物的“戰鬥”中。其次，鈣作為一種鹼性離子，具有調節機體酸鹼平衡的作用。而現代人的飲食結構，使得人體常處在酸性環境中，這樣的環境會使人體的免疫機能受到抑制。

由於太陽中的紫外線強度本身就不強烈，而且它還能被玻璃、衣服、塵埃、煙霧等阻擋，所以，晒太陽要儘量使面板直接與陽光接觸，不要隔著玻璃晒。

四、晒太陽的溫情提示：

1.晒太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

2.晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。

3.晒太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺。