警惕肌少型肥胖，補充HMB少不了

“減肥”

一直都是現代社會的熱門話題。

在這個追求“以瘦為美”的時代，不減肥的代價就是“徒悲傷”！“減肥”好似是個躲不過的命運，最終都是要寫進年度計劃表裡的。

可是，長期以來，人們只重視自己是否趕走了肚子上的二斤肥肉，卻從來沒有想過，在這個過程中流失了多少肌肉；很多看似“纖瘦”的人，其實滿身“肥油”，已經在“肌少型肥胖”的危險邊緣，卻並不自知；所以警惕肌少型肥胖刻不容緩，要及時補充HMB緩解肌肉流失。

經常會有人為了快速瘦下來選擇節食減肥，只靠簡單的飲食控制，最終因營養不良而導致肌肉流失的增加，從體重秤上看數字很健康，但其實是丟了肌肉、多了體脂含量，所以飲食平衡真的十分的重要，不要覺得自己年輕就肆意節食，很容易得肌少型肥胖。

一個是肌肉減少，一個就是肥胖，兩者結合在一起，就是肌少加肥胖。

不小心得了肌少型配胖怎麼辦呢？

相信很多人都會選擇肌肉鍛鍊的形式，想通過運動減肥來改善肌少型肥胖，但是單純的運動，可能會讓僅留下的“希望”變得更加糟糕。

人體此時就像拉著滿滿的一車貨物的“馬車”，可是拉車的並非是高大的“壯馬”，而是“生病”並且沒有“吃飽”的“小馬駒”，長期以往，“小馬駒”並非想象的那樣越來越壯實，而是，“越來越瘦”。

運動鍛鍊，體重隨之下降，如果沒有合理的補充蛋白質和HMB等營養物質的話，可能在此過程中肌肉會流失的更快，會使得肌少症的問題更加凸顯，肌肉情況更為糟糕。

蛋白質就是“食物”，要“餵飽”小馬駒；HMB就好比“藥物”，要緩解小馬駒的“病”，也就是抑制肌肉流失；運動鍛鍊就是最後的增加小馬駒的力量，提升肌肉的力量，三個步驟缺一不可。

其實少肌型肥胖常見於老人群體裡，並非是年輕人。

老人因為隨著歲月的侵襲，體內的肌肉在逐漸減少，這些都是有研究驗證的，但是我們不知道的是，在肌肉逐漸減少的同時，脂肪的含量也隨著年齡逐漸的增加。

肌肉的流失，讓人體的整體結構發生了重大的變化，肌肉的萎縮，給脂肪“讓”出了“空間”，使更多的脂肪順著“縫隙”溜進了各大人體器官中、肌肉內堆積，脂肪開始在肌肉中浸潤，甚至會滲入到肌肉纖維之中，有可能會影響到人們的行動力。

在對待老年人的肌少型肥胖就需要更加慎重，肌少型肥胖顧名思義，就是既有肌少症的問題，又收到肥胖的影響，可以說對於老人的身體健康來說更加危險一些，會容易影響老年人的晚年生活的自理，更容易出現摔倒、骨折，甚至出現失能，長期臥床的情況。

目前針對於老年人的預防肌少型肥胖方案中，以飲食干預為主要預防辦法，要保證每日蛋白的攝入量以及維生素，礦物質，膳食纖維，鈣等營養均衡的分配到一日三餐中，還要額外補充足夠的HMB，抑制體內的蛋白質的分解，維持體內氮平衡，緩解肌肉流失。

飲食和肌少、肥胖，是分不開的，所以一定要避免單純的運動給衰老的軀體帶來不必要的健康風險。