​消除肌肉痠痛的辦法

肌肉痠痛雖然不會有很大的危險，但是疼痛感還是會影響到我們正常的生活，很多人在進行鍛鍊之後就會有肌肉痠痛的感覺，大多數人出現這種現象的原因都是因為運動方式不恰當，並且在運動後沒有做好相關的按摩，接下來我們就為大家詳細的介紹一下消除肌肉痠痛的一些辦法。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：

雞蛋

富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。

上面的這些內容就是關於消除肌肉痠痛的辦法的介紹了，肌肉痠痛雖然不是什麼大的事情，但是如果想要鍛鍊來增強體質的人一定要給自己制定一個合理的鍛鍊計劃，可以諮詢一些專業人士的建議，運動的量是需要根據個人的身體素質和耐力來確定的。