膝蓋康復運動有哪些呢

我們都知道，運動的人總會偶爾受傷之類的，即使經常的運動的人也會有受傷的情況，特別是一些運動強度比較大的運動，很容易讓膝蓋受傷的，而且膝蓋受傷也是比較難恢復的，需要長期的康復才能好，甚至嚴重的即使恢復也不能像之前那樣了，那麼膝蓋康復運動到底是怎麼一回事呢？下面我們就具體的來了解一下吧！

1.仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

2.站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

3.關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿儘量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。

4.游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉的鍛鍊。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

5.仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

6.等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。

以上介紹了很多膝蓋康復運動的具體的練習，我們都知道一旦膝蓋受傷，想要恢復的好，只有長期的堅持康復運動才會有非常好的效果，但是我們應該在運動的時候多加註意，儘量避免膝蓋受傷的可能，這樣健康的運動才會對身體有更好的效果。