做什麼運動可提高效能力

男人要是有性能力低下的表現，會現在非常的自卑，喪失了男性魅力，主要表現對性生活沒有興趣，性冷淡，性慾低，長期會導致性無能，嚴重摧殘著男性心理健康，做什麼事都提不起精神，心情壓力苦悶，嚴重者會有自殺的傾向，對家庭的危害是影響夫妻感情，甚至家庭破裂，因此要及早預防，目前做運動可以幫助提高效能力，比如腹部鍛鍊、舉重、跑步等都可以幫助自己恢復健康。

1、俯臥撐

男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強區域性血流迴圈、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

2、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

在進行運動的同時，心理健康不要忽視，不要讓負面情緒干擾自己，舒緩壓力，放鬆緊張精神，及時排解鬱悶情緒，加強夫妻之間的溝通和交流，讓伴侶幫助自己，平時不宜太過勞累，睡眠要補充好，飲食上多吃些提高性慾的食物，保持積極樂觀的生活狀態。