常做什麼運動提高性功能呢

現代人生活豐富多彩，很多人在年輕時過度揮霍自己的身體。長期熬夜，生活極其不規律。而隨著年紀的增長，身體的毛病也漸漸凸顯出來。經常性的腰膝酸弱，以及腎虛脾虛所導致的早洩少精、陽痿等症狀，有些人甚至直接變成性冷淡。這嚴重影響了夫妻生活的和諧，雙方感情也受到很大影響。因此很多人都想通過鍛鍊來強身健體，提高性功能。下面我就為大家介紹幾種提高性功能的運動吧。

縮肛運動和坐浴鍛鍊陰莖

陰莖鍛鍊的最簡單方式莫過於堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液迴圈，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有性學者借鑑祖國醫學介導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛鍊操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。

大腿根部按摩操

大腿根部按摩臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩1次。對增強性慾，提高精力有一定作用。

強化陰莖反應操

如何強化陰莖反應呢？早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重複此運動，大概做一分鐘。

“兜囊外腎”法

摩揉睪丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30-50次，再向左轉30-50次，以略有酸脹而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置於睪丸上，而後輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

以上就是我為大家介紹的幾種提高性功能的運動了，男性朋友能不妨嘗試一下。另外，性功能的提高不僅要多做相關鍛鍊，還需要養成良好的生活習慣自己飲食習慣等。另外，要保持良好的心態，卸掉所有的心理負擔，不要想的太多。在性生活開始之前適當的放鬆身體，是自己處於最佳的狀態之中。