戒菸酒的辦法有哪些呢

在現實生活中相信煙和酒對很多朋友來說都是每天所必不可缺少的，它倆的搭配能很好的緩解人們各種情緒，讓人們的思想得到一時的放縱。可如果長期的這種生活方式，對我們的肺部和肝臟都會產生重大的影響，嚴重者還會導致死亡。因此戒除它們就非常有必要了，那麼戒菸酒的辦法有哪些呢？接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習。

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法(二)：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了戒菸酒的各種方式方法，從中我們也不難看出，這些方法對於我們在實際生活操作中也不困難，相反只需要我們給予更多的重視和關注就能辦到的。其實最難的就是自己的心魔，因此必須要克服，同時也需要身邊的親人和周圍的朋友多關心和幫助他們。