戒菸的方法和技巧有哪些

經實踐表明，僅靠吸菸者的個人意願戒菸成功的僅有6%，而藉助於醫療機構和醫務人員的知道和藥物治療，能使戒菸成功率提高2-3倍。戒菸是個痛苦且又長期的過程，不僅需要戒菸者的努力，還要有家人的鼓勵與支援，那麼戒菸有哪些方法和技巧呢，這是大家都關心的問題，下面就為大家介紹一下吧，希望對那些想要戒菸卻又不得其法的人有所幫助。

1、戒菸期間，儘可能地讓自己少吸菸，應減少吸菸的次數，減少將煙塵嚥進肺裡的數量。每天都對自己吸菸的量做計算記錄，儘量讓當天吸菸的支數少於前一天的數量。

2、適當地給自己安排一些無煙日，安排暫停吸菸，比如可以將其安排在星期天的時候，這時為了不影響家人健康而不吸菸。又或者是將其安排在月底，或是到年底前都不吸菸。當然這種做法需要很強的意志力、自控力。

3、在自己能控制住不想吸菸的時候，對於他人遞給的香菸勸讓等不要接受，這樣可以減少被動吸菸的情況。

4、在每次忍不住要吸菸的時候，儘量想辦法將自己吸菸的時間延遲，故意讓自己難以獲得香菸。

5、在每一次吸菸的時候，吸菸時不要一口氣就吸到低，吸菸時最好只吸三分之一，然後把剩下的都扔掉。不要太介意這樣做浪費，因為被扔掉的那部分香菸，當中的部位含有的尼古丁成分是整支香菸中量最多的，因此扔掉也等於是減少尼古丁對身體的損害。

希望上述的方法能有效的幫助大家解決問題，人人都知道吸菸有害健康，但還是有那麼多的人選擇抽菸，想戒又戒不掉，那些想要戒菸的人們啊，還在等什麼，趕快行動起來吧，戒菸是要講究技巧的，只要你願意去嘗試，終會戒菸成功的。