孕婦腰痠腿痠怎麼辦

懷孕之後女性是很辛苦的，尤其是隨著月份的增長，肚子越來越大，行動很不方便，又因為胎兒會吸收母體的營養，導致孕婦出現一系列的症狀，腰痠腿疼是最為常見的，但是如果不解決的話會影響孕婦的正常生活，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於孕婦腰痠腿痠的解決辦法。

睡姿：孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側臥位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。

起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，藉助手的力量幫助起來。

站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，以使重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

上面的這些內容就是關於孕婦腰痠腿痠的解決辦法，孕婦出現這種情況很正常，所以也不需要太過緊張，孕婦要保持心情的開朗，要樂觀生活，可以適當的進行一些舒緩的鍛鍊，而按摩是必要的，需要每天堅持，這樣才能緩解這些疼痛。