預防乳房下垂謹記七個動作

預防乳房下垂謹記七個動作

乳腺的第三種結構是結締組織和胸肌，結締組織與胸部肌肉結合在一起，相當於乳房的“外掛”裝置。如果胸肌鍛鍊得當、發育良好，結締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。下面七個動作，能有效防止乳房下垂。

1、擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、雙手張臂：頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳分開與胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3、撫摸背部：以單手儘量往後撫摸背，維持約10秒，左右交替重複動作5-10分鐘。

4、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

5、胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5-8次。

6、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5-6分鐘。

7、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。