生完孩子怎麼減肥

很多的孕媽在生完寶寶之後，身體的體重都無法快速的減下來，讓很多愛美的辣媽們都十分的煩惱，可是我們大家都知道生完小孩之後，媽媽們減肥並不是一件容易的事情，那麼生完孩子怎麼減肥呢？這應該是很多的媽媽們都想要了解的問題，下面就讓我們來詳細的來了解一下吧。

生完孩子怎麼減肥？關於這個問題，是很多的媽媽們想要了解的，其實在生完小孩之後，各位媽媽們只要在產褥期多加註意，就能夠很好的控制自己的身材，生完小孩減肥的一些要點知識，讓我們來詳細的看看文章介紹吧。

一

怎樣使產後身材苗條身材苗條的女青年，經過妊娠分娩，待產假期滿，身體變得肥胖，不僅失去了往日的風韻，甚至顯得笨拙。這主要是由於沒有過好產褥期的緣故。那麼，怎樣才能使身材保持苗條呢？

主要有以下幾個方面：

1.後大補不可取：我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子，雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命塞，似乎這樣奶水才足，其實這是一種誤解。生兒育女是動物的本能，人類也不例外。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3千克的脂肪，這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早，次數越多且有力，分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。

2.自己哺乳：有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。

3.產後要早期起床活動：產後過24時即應起床活動，兩週後就可以做一般家務勞動，做產後操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產後肥胖，保持身體的苗條。

二

產後減肥是一種愛美的表現，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內(即產後12個月內)使用健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。那麼，剛生完小孩怎麼減肥？飲食減肥效果好嗎？

1.確認一天所需的卡路里：產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡，哺餵牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量：對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

3.嚴控脂肪的攝取：懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好：蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分：多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

同時，有需要的患者可以選用安全有效的減肥藥，這樣不僅效果顯著，且方便。

每位女性朋友們都想要擁有迷人的身材，各位生完小孩的媽媽們如果想要減肥的話，應該掌握上面的幾個要點，在平時多加註意，在飲食上也是需要謹慎的，希望大家都要注意，更希望上文的內容知識能夠幫助到大家。