拿什麼拯救脆弱的膝關節，除了鍛鍊，補氨糖也很重要！

膝關節是人體較為複雜的大關節之一，骨性結構由股骨、脛骨和髕骨組成，它是一個鉸鏈關節，行走的時候，關節屈伸一次，就磨損關節軟骨一次。特別是在膝關節擔負整個身體重量的時候，關節軟骨承受力增大，磨損加重。工廠的機器需要定期保養維護，用得久了也會自然產生磨損，機器都需要定期保養維護，更何況我們“日理萬機”的膝關節呢。所以膝關節也需要我們定期好好養護，那我們日常可以如何養護我們的膝關節呢？日常尤其需要注重這兩點，一是鍛鍊，二是補充氨糖。

一、鍛鍊

1.鍛鍊對關節的益處

經常適當的鍛鍊不僅可以強身健體，改善身體體質，還可預防肌肉萎縮，減緩膝關節的退變。首先，經常鍛鍊，膝關節周圍的肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、內收肌等肌肉組織等會得到相應的加強，從而能穩定關節，加強骨骼的堅固性。其次，適當鍛鍊還可以使關節內不斷分泌滑液，增加關節軟骨營養並潤滑關節，從而減少關節的磨損，發揮保護關節的作用。最後，適當鍛鍊還可以促進血液迴圈，使機體各部獲得充足的營養同時還能對膝關節進行保溫，防止膝關節受涼受潮，進而保護膝關節。

2.鍛鍊需要注意的問題

雖然鍛鍊對膝關節有益，但是也需注意鍛鍊專案的選擇以及鍛鍊的強度。運動專案的選擇儘量選擇一些對膝關節友好的專案。例如爬樓梯、爬山、深蹲等加重膝關節負擔的運動，可以選擇一些對膝關節衝擊小的運動專案，比如散步、游泳、騎車等等。另外，運動的強度也需注意，因為即使一些膝關節負擔小的運動專案鍛鍊強度過大也是不好的，膝關節一旦磨損過度，也會損傷關節，因此鍛鍊也需適度。那怎麼算適度呢？依據“兩小時疼痛原則”，如果在活動鍛鍊後關節疼痛超過了兩小時，這就意味著鍛鍊過度，需要減少運動量了。

二、補充氨糖

除了鍛鍊，補充關節營養也非常重要。關節中除了鈣質，還有一種營養不可忽視，那就是氨糖。

1.氨糖及其作用

氨糖又稱氨基葡萄糖。它是形成關節軟骨細胞的重要營養素。相關研究證實，氨糖可幫助修復和保護軟骨，刺激軟骨細胞生長。另外，它作用在骨關節上所產生的透明質酸具有極強的屏障作用，可有效抑制炎性反應，緩解關節疼痛，還能清除附著在軟骨、滑膜上的毒素，剷除毒素對關節的破壞作用。[2]

2.補充氨糖的必要性

雖然人體能夠合成氨糖，但是它會隨著年齡的不斷增長而減少，直至消耗殆盡。青春期時，人體中的氨糖含量呈上升趨勢，到了25歲左右，人體氨糖含量達到高峰。而30歲左右，氨糖含量達到巔峰，但從此不再產生，體內含量逐年下降。45歲左右，人體內氨糖含量約為80%，這時，關節軟骨和滑膜一旦受損傷就很難修復再生[3]。60歲左右，人體內的氨糖含量極低，人們常常會出現走路無力、關節疼痛等症狀。到了70歲左右，身體內的氨糖幾乎耗盡，人體的免疫能力就會隨之下降。[3]所以，從三十歲開始甚至更早，人體就有必要開始補充外源性氨糖來保護關節軟骨了。

3.如何補充氨糖？

氨糖一般存在於海蝦、龍蝦、螃蟹的殼中，因此我們不好直接從日常飲食當中攝取，因此更建議通過含氨糖成分的營養產品進行補充，這樣效果會更好。

這裡推薦湯臣倍健的健力多氨糖軟骨素鈣片，這款產品的主要成分除了氨糖外，還有被稱為“關節軟黃金”的硫痠軟骨素。它們兩者聯用，在補充關節營養上能起到“1+1 >2”的作用。另外氨糖和軟骨素含量充足，每片含178mg的氨糖和102mg的硫痠軟骨素，能夠給關節補充滿滿的營養。除此，健力多還特別添加了碳酸鈣，骨碎補提取物和酪蛋白磷酸肽三種同樣對關節有益的成分，聯同氨糖軟骨素五大關節營養，軟骨硬骨一起補，有效增加骨密度，守護骨關節健康！

綜上所述，做到以上兩點，避免過度使用膝關節，保護好膝關節，給關節及時補充氨糖營養，才能守護好膝關節的健康。美好生活，關愛膝關節健康，我們從現在開始做起。

參考文獻：

[1]燕聲. 適度鍛鍊才健康[N]. 保健時報,2015-07-30(013).

[2]保護關節的營養素[J].農村新技術,2017(06):64.

[3]骨關節健康,從保護軟骨開始[J].家庭醫藥,2014(12):65.