手腳肌肉痠痛的原因

生活節奏的加快，許多的人在平時都沒有時間進行一些體育運動，所以在週末的時候經常會給自己佈置許多的任務，加大自己的運動量，這就難免會造成手腳肌肉痠痛的問題出現。手腳出現了痠痛，全身感覺都沒有了力氣，嚴重的話甚至需要好幾天這樣的情況才能緩解，生活和工作都遭受了很大的影響，這就導致了許多的人不愛運動了。

通常產生這種現象的原因，是與肌肉的能量代謝有關。學過生物的人都知道，肌肉的收縮需要能量，而能量的產生，是因為肌肉中的能量供應的三個系統：磷酸原系統、乳酸能系統和有氧氧化系統。在氧氣充足或是肌肉在靜息狀態時是有氧氧化系統在運作，糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳，這個過程中再合成 ATP，ATP是肌肉能量的直接來源。

但是當人進行劇烈運動的時候，耗氧量增加，使肌肉處於相對缺氧的狀態。這時候是磷酸原系統和乳酸能系統在運作。磷酸原系統產生磷酸肌酸，而乳酸能系統產生乳酸，其中乳酸佔大多數，乳酸在肌肉內大量堆積，就會透過肌肉中的化學感受器使人產生痠痛的感覺。

同時，由於乳酸等酸性的物質積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收H2O產生區域性腫脹，這也會使人產生酸脹的感覺。

還有一種引起痠痛的原因是肌肉疲勞，當肌肉疲勞的時候，區域性肌纖維沒有充分地放鬆，於是產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流就會受阻，引起肌肉缺血和氧，這種情況，肌肉就會發硬並且有痠痛的感覺。

所以，如何消除運動後的全身痠痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸。排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。通過休息與恢復是被動地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常。所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。

以上就是運動後手腳肌肉痠痛出現的原因，通過上面的介紹我們知道了出現手腳肌肉痠痛的原因是因為身體的乳酸在搗蛋，所以排除乳酸就能更好的緩解這樣的情況，所以在運動後給自己泡一個熱水澡，在痠痛的地方熱敷，按摩自己痠痛的部位，多補充水份這都有利於緩解痠痛的情況哦。