如何成功戒菸呢

吸菸有害健康這句話是眾所周知的，也是很多人經常掛在嘴邊的話，但是還是有很多人吸菸，如果長期吸菸的話，會增加自己患上氣管炎，心臟病，肺部疾病的風險，有很多人健康出現問題之後才想到戒菸，這是非常有必要的，不能再抽菸傷害我們的身體，那麼，抽菸應該怎麼做呢，我們需要怎樣才可以成功戒菸呢？我們一起分析一下。

1.第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。

2.第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。

3.第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

4.第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

5.第五日：防止復吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

根據以上的介紹我們知道，能有戒菸的想法是非常不錯的，但光有戒菸的信心和決心是不夠的，必須要長期的實際行動來戒菸，平時多給身體補充一些營養，豐富自己的課餘生活，花一些時間去培養自己的興趣愛好，去嘗試自己喜歡的體育專案，不要讓自己有時間吸菸。