老人家膝蓋痠痛該怎麼辦

老人家膝蓋痠痛是非常常見的情況，因為隨著年齡的增大，身體機能的衰退，老年人已經不能超負荷的勞動或者是工作，但是老年人往往意識不到這一點，所以總是會做一些超負荷的事情，所以就出現了老人家膝蓋痠痛。那麼，老人家膝蓋痠痛該怎麼辦？

上了歲數以後，很多老年朋友都有膝蓋痠痛的症狀。那麼老人膝蓋痠痛怎麼辦？

這裡推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋痠痛的症狀就有明顯改善。

具體做法是：在家中相對寬敞的空間，穿上寬鬆的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反覆做 20次，起身。

如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳後跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時，靜止5秒左右後再慢慢放下。腳後跟著地後休息2—3秒，反覆做20次。

知道了老人膝蓋痠痛怎麼辦，以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。

以上就是關於老人家膝蓋痠痛該怎麼辦的介紹。這裡需要提醒的是，老年人身體機能衰退時不可避免的，但是是這種身體衰退時可以預防的，所以為了提高身體的抵抗力和免疫力，老年人需要注意飲食營養的補充，同時堅持每天做適當的運動。