運動完肌肉酸怎麼辦

對於當代人而言，很大一部分人是沒有什麼時間和機會去運動的。正是這個原因，造成了一部分人，在很長一段時間不運動後突然運動而產生肌肉酸的感覺，這其實是非常多見的。當我們遇到這種情況的時候，該怎麼辦呢？這個時候，很多人往往都是束手無策的，往往都只是沉浸在肌肉痠痛的痛楚之中的。下面，針對這個問題，我們就一起來深入探索研究一下吧。

肌肉酸的其原因：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉痠痛的處理：

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

當我們在運動結束之後，發現自己某個部位的肌肉痠痛的時候，切記不要立馬採取措施進行處理。這個時候，我們最好先弄清楚自己肌肉痠痛的具體原因，在瞭解清楚之後，再來對症採取措施進行緩解、治療。只有做到這樣，我們才能夠避免因為方法不對，而造成身體其他方面不必要的損傷。