運動完肌肉痛怎麼辦

人在運動的時候肌肉就會處於一種非常緊繃的狀態，還會產生乳酸，所以在運動了之後，人體就會出現肌肉痠痛的感覺。雖然運動會給人體帶來一定的好處，但是運動之後出現的痠痛感就是讓人非常的不好受的，會讓人處於一種沒有精神的狀態中。那麼當運動了之後出現肌肉痠痛的情況應該怎麼辦呢？

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。

綜上運動了之後適當的做一些放鬆的按摩是非常的重要的，還可以根據自身的需求進行冷敷和熱敷。運動之後由於本身的肌肉還處於一種緊繃的狀態，所以運動者可以通過按摩然後將自身的肌肉放鬆，這樣子才能夠達到減輕自身肌肉痠痛的情況。