做完運動全身痠痛怎麼辦？

學生其實是不愛運動的，特別是女生，每次上體育課都是圍在那裡說悄悄話，很少有幾個是能真正的在運動，所以到了考試階段，大家都很緊張，特別是跑完800米之後，整個人都不好了，很多人第二天都會肌肉痠痛，這都是因為長期不運動，運動使自己的身體不適應，那麼碰到肌肉痠痛這種情況，我們可以採取哪些措施來緩解，今天一起來學習一下。

不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹.

經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

另外洗熱水可以解除肌肉痠疼。

在運動前，我們要注意熱身，把準備活動好好做了之後，就能讓自己的肌肉放鬆，這樣運動才能促進血液迴圈，肌肉的疼痛也可以減輕，或者在運動後多按摩按摩自己的身體，讓僵硬的肌肉可以慢慢緩解，總而言之，大家平時還是要多運動，提高自己的體質能力。