幫助戒菸的辦法有哪些

吸菸並不是一種好習慣，對自己的呼吸產生一定的威脅，甚至是導致了各種各樣的肺病。很多的菸民，往往吸菸成性。菸草當中含有了尼古丁，長期的吸菸，還會引起噁心，頭暈等多種症狀，

尼古丁甚至還會進入到我們的血液當中，產生各種血液的病，那麼幫助戒菸的辦法有哪些呢！

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

戒菸宣傳2.扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7.寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10.當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

以上就是，幫助戒菸的辦法，戒菸是一個長期的過程，並不是一朝一日就能完成，所以對於戒菸的人來說，要有一個好的準備，在心理上就要樹立一個不吸菸的的決心，其次在日常的飲食當中，要注意自己的飲食習慣，可以採用轉移注意力的方法來改掉吸菸的惡習。